خانه / پزشکی / درمان یبوست در داخل سفر

درمان یبوست در داخل سفر

اگر در هنگام مسافرت کردن دچار یبوست می‌شوید، بهتر است بدانید تنها نیستید. یبوست در مسافرت حدود ۴۰ درصد مردم را تحت تاثیر قرار می‌دهد. مردم سرویس بهداشتی و توالت خانه خود را دوست دارند و زمانی که وارد محیط جدیدی می‌شوند و برنامه‌های روزانه آن‌ها نیز تغییر می‌کند، گاهی وارد منطقه‌ای با زمان محلی متفاوت می‌شوند، سیستم گوارشی از کنترل خارج می‌شود و مشکلاتی مانند نفخ بروز می‌کند. اما قرار نیست همیشه در مسافرت دچار این مشکل ناراحت کننده باشید. در ادامه به برخی راه کار‌های موثر برای رفع یبوست در مسافرت اشاره می‌کنیم.

۱. مواد غذایی با فیبر بالا


شامل میوه‌ها و سبزیجات خام، لوبیا، آجیل و دانه‌ها که باید در رژیم غذایی روزانه قرار گیرند. وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا فهرستی از بهترین منابع فیبر غذایی را تهیه کرده است:

انواع لوبیا، حبوبات، سیب زمینی شیرین، سیب، گلابی، انواع توت، آلو، آووکادو، چیا و تخم کتان، غلات ۱۰۰ درصد فرآوری نشده، کلم بروکلی، سبزیجات پخته و کدو حلوایی.

مشاهده و تهیه مجموعه کاملی از انواع حبوبات برای درمان طبیعی یبوست


۲. سبزیجات با برگ سبز


سبزیجات با برگ سبز نه تنها حاوی فیبر هستند، بلکه منیزیم فراوانی نیز دارند که می‌تواند به بهبود یبوست کمک کند. چون این سبزیجات کم‌کالری و حاوی مقدار زیادی آب هستند، بهتر است روزانه مصرف شوند.

۳. آلو و انجیر


این میوه‌ها فیبر بالایی دارند و مثل ملین عمل می‌کنند. مصرف چند عدد از این میوه‌ها در روز می‌تواند به درمان یبوست کمک کند اما در کل در مصرف انجیر و آلوی خشک زیاده‌روی نکنید؛ چون با وجود کوچکی، حاوی مقدار زیادی قند هستند.

۴. مایعات گرم


مایعات گرم یا هم‌دما با دمای محیط (به جای نوشیدنی‌های سرد)، باعث تحریک روده برای هضم غذا می‌شوند، به خصوص اگر اولین چیزی باشد که صبح‌ها ناشتا می‌نوشید. حتما در اول صبح دمنوش های گیاهی، آب گرم با لیمو ترش، قهوه یا سوپ استخوان بخورید.

۵. آب و مایعات برای آب‌رسانی به بدن


فیبر برای عبور از دستگاه گوارش و تشکیل مدفوع به آب نیاز دارد. فیبر را کم‌کم به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن‌ به آن عادت کند.

منبع:پارسینه،چطور


درباره‌ی amin

همچنین ببینید

تابستان چطور مراقب پوست باشیم

تابستان چطور مراقب پوست باشیم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *